既然钙有这么多作用，是不是补钙越多越好？

当然不是了！最为营养素之一，钙是不可或缺的，但是这也不代表越多越好，不仅是钙元素，其他人体必须营养素也是同样，摄入的过多反而可能会对健康造成不利影响。

近年来，之所以补钙的建议被很多健康工作者提倡，是因为营养普查发现，我国居民钙元素的平均摄入量较低，只有400～500毫克/每日，远低于《中国居民膳食营养素参考摄入量》中钙元素的推荐摄入量：

所谓的参考摄入量是指可以满足机体对这种营养素的需求，长期低于这个标准则容易导致营养不良，甚至影响机体健康。

那么日常补钙需要注意什么？

食物补钙永远是优先选择，奶制品是目前公认的钙元素的最佳来源，最好每天摄入300ml左右的奶制品，牛奶、酸奶都可以，此外奶酪中钙的含量也十分丰富。

除却奶制品，豆制品、绿叶蔬菜、芝麻等钙元素含量也比较高，虽然其吸收率没有奶制品高，但是也可以为补钙奉献出一份力量，同时绿叶蔬菜中富含的镁、钾、维生素K等可以帮助钙沉淀于骨骼，让钙更好的发挥作用。

如果饮食习惯中钙摄入不足，那么可以考虑补充一些钙片，这时需要注意服用钙片的剂量每次100～200毫克为宜，过多则降低吸收率，还可能诱发便秘。

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