必须要跑步。

这个问题，我有切身感受，如果只锻炼肌肉，从不做有氧跑步，身体是有风险的。

我坚持健身有几十年，那时年轻，虽然不跑步，但是会打球，打拳练搏击等，相当于另一种形式的有氧运动，身体状况也很不错。

到了40多岁，运动就只到健身房进行肌肉锻炼，也没时间和机会去打拳打球了，就是单一的健身，练的身体外表看起来很强壮，我的臂围有42cm。

但是，我感觉自己的体能下降了，冲刺跑20多米就会上气不接下气，心都快要跳出来了，也跑不了多远，在跑步机上正常速度5分钟都难坚持，上个楼梯喘个不停，要张大口呼吸。

不仅如此，由于自己颈椎不好，有时会头晕，加上家里父母高血压，也担心自己血压升高，当时心里开始紧张了。

妈妈高血压脑溢血，我想到了自己，再强壮的外表，脑袋里一根头发丝细的血管崩了，就彻底完了，徒有其表的强壮有什么用呢？

从此，我开始把运动的重点调整，肌肉锻炼只是维持不流失，保持那种状态，不过分去拼命健身，而把有氧跑步做为运动的主题。

经过这几年的跑步，体脂也适当地减少了，身材变得更好，最重要的是身体健康状态的改变，体能特别好，奔跑、冲刺、耐力各种能力都得到提高，还有就是身体内脏功能的改变。

这是最根本的，坚持有氧锻炼，心血管功能，身体各内脏功能的平衡都会变得更好，我觉得有氧跑步锻炼的是身体内部机能，而健身只是徒有其表的外观，两者必须结合起来才完美。

如果一个人只在健身房进行肌肉健身，年轻时可能没有什么，但到一定年龄后，必将会有风险，没有有氧运动，心肺功能是缺乏的，体能、耐力都很差。我们要把运动锻炼来为自己的健康服务，而不是一味地追求自己的块大。

最后，我想说的是，人们当初进健身房，都是为了身材，为了塑型，没有人是为了健康，当一个人一味地想增大肌肉，只要不是以此为职业的，都没有必要。

按照科学和实际，正确的做法是先健身后再做有氧，当然跑步是最好的一种，我不知道别人怎么样，但我很清楚，健身必须要结合有氧跑步，否则不仅对健康有影响，连生活都不方便。