增肌 肌肉耐力 肌肉最大力气。

这几个问题，其实说来就是肌肉耐力，肌肥大，还有肌力。

这也就是我们在训练的时候，经常要用到的地方。

肌肉耐力是指我们在15次以上的次数，也就是这个重量，我们能够做15次之后再做不动的个数。这个重量一下，那就是我们的肌耐力的重量训练。

所以我们在做20次30次的重量，那都是对我们肌肉耐力进行一个练习，所以新手阶段一般使用这个重量不会让自己受伤，所以刚开始接触健身那都推荐肌肉耐力的训练。

那如果系肥大的话，那就是12次到八次的一个重量，这个重量之间会让我们的肌肉充血，让我们的肌肉得到快速的生长。这就是为什么这个重量很多健身房的人，都在做这个重量的次数训练。

这也是中期很长一段时间需要接触的一个训练方向，增肌也需要这个次数的重量。

那接下来要说的是肌肉力量，这个重量就相对来说次数比较少，但是重量比较重，所以训练时间比较短的人不太推荐去练肌肉力量，因为会容易导致让自己受伤。

肌力的训练主要是六次以下的重量，也就是这个重量，你只能推六次或者更少的次数，如果能推一次，那这个重量就是最重的你推不动第二次。

所以想要增加力量的人，那都推荐少次数的重量才是最适合的，但是一定要有训练经验，别让自己受伤。