调理肾虚，是很大的一台戏啊。

很多人专注吃益肾食物，到头来功效不大。这是因为，肾分阳虚、阴虚，且很多人是同时阴阳两虚，而补虚的时候，助阳就会损阴，滋阴又会伤阳，拆东墙补西墙，效果当然不理想了。

这里通常有一大误区。调理肾虚一定要注意的是，这属于用医疗手段介入，而并非像很多人观念中的“保健”。“治疗”和“保健”完全不是同一个层次，拿医学治疗手段当普通的保健养生来对待，绝对是没有好下场的。甚至说，病重了都很活该。

调理肾虚，该补的不是阴阳。因为那个方面，只要肾循环功能提升，身体自己就能调节好。除非有大病，机能有损伤，否则“阴阳”根本不需要刻意去“补”。换句话说，很多人补肾，做的全都是无用功，反过来还要赖补益效价不足，讲理不讲理啊。

要调理肾虚，是得补。补什么呢？补脾、补肾气、补小肠。

为什么？因为脾决定着肾的营养，而肾气决定着循环的通畅，小肠影响着肾的损耗。要想补，想调理，必须三管齐下，缺一不可。

其实补也是针对一整个系统的，不过对大多数人来说，由于缺乏相关医学常识，就算说了很多人也还是一头雾水，所以这里免去理论过程，只说具体做法。

简单说，饮食上，平时可以多吃的东西：猪肚、瘦猪肉、芝麻、粟米、胡萝卜、鲫鱼、牡蛎、蚕豆、芸豆、山药等，主食以面食为主最好，禽蛋、乳制品及其他鱼虾蟹贝类适量。

饮食上应遵循的原则是，少量、精细、软烂、清淡。调料方面，葱姜蒜也要少吃，忌辛辣，并且不宜多食用长纤维蔬菜，比如芹菜、韭菜，也不宜多食用土豆、地瓜等导致易产酸的食物。

这里除去了很多补肾食品里常见的羊肉、黑豆等食物。这是因为，它们虽然也是富含维A维B等多种营养，但实际上它们在对某些方面产生补益效果的同时，也会给另一些方面增加负担，这也是很多人补来补去效果不好的原因。

另外，在补肾期间，不建议吃水果。当然也不是彻底不许吃，少吃一点尝个鲜是可以的，但应该比正常摄入量减少。

可以这样想，吃药的时候，很多人懂得忌口。其实，“食疗”也是以“药”的面目出现的，如果不忌口，效果必然受到影响。而补肾是忌讳摄入过多的糖分的，补肾期间，摄入的糖量应该比正常情况少才可以。

这里可能漏掉了一些有益的食物。但我认为，宁缺毋滥。与其去冒这个影响效果的风险，不如忍一忍，管住嘴。

至于其他细节，网上很多文章也有交待，无非是注意和谐生活的频率、戒烟限酒、适量运动、热水泡脚等，都是正确的，不多啰嗦。

调理肾虚，由于流传的很多运动等其实并不太实际，所以我推荐一个穴位按摩的方法。

后溪、关元、肾俞、箕门、食窦、中注，共6穴，具体在哪里，自己去查。一定要按照这个次序。

如果有盗汗的症状，可以加按后溪、复溜、阴郄。

用按揉的方式，或是家庭用的磁疗拔罐都行，每穴三分钟，每天2次。如果你没有条件同时对付这6穴，那按穴的次序千万不要错。

这也是很多人使用穴位疗法不见效的原因。一来是很多资料上给出的穴位虽对，但次序是错的，二来很多人按穴时忽略了次序的问题，导致效果不佳。

补一句。一般来讲，调理肾虚的见效时间是15天左右，但是见效不等于长效，更不等于康复。基本上不论是饮食还是按穴，持续时间应做到90天左右，方能真正实质性地改善肾虚的情况，使人以后有资本再继续作。中断的话，有2、3天大概就前功尽弃了，再治疗就得从头开始，所以尽量不要半途而废，