说实话,自从生了孩子才知道产后恢复才多困难,有些人真的可以说是神仙体质,可以自然恢复,像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎,所以说产后恢复运动真的很重要!
给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~
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产后修复注意事项:
顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害,盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦
产后不可以久坐久站,有形成血栓的风险
不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动,循序渐进才是正确方法
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腹直肌恢复:
虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合,但是个人体质原因,所以先自测腹直肌分离:平躺抬头,左手可以支撑头部,然后用手垂直探入腹部,测量两侧肌肉的距离,两指之间以内都是正常,超过的话就要做恢复运动啦,其实也很简单~
呼吸运动
不要用枕头,直接平躺下来,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒,呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒,可以先坚持3-5秒,然后逐渐增加。
平板支撑
平板支撑真的很简单的运动了,可以改善腰腹部肌肉,使它们恢复原位~
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盆底肌恢复:
漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦,恢复运动产后42天就可以做了,这个时候正好是黄金时期,可以事半功倍哦~
躺在床上,让腰部贴着床,双腿弯曲,让头部和脚部作为支撑点,抬高臀部,每抬起一次坚持5秒钟,每次做20组,每天做两次。
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盆骨恢复:
盆骨没有恢复会造成假胯宽还有盆骨前倾,肚子会看起来更大
仰卧,双膝并拢,两脚放平。满满吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平帖地面。持续5秒,然后重复5-10次。
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刚开始的时候可以量力而行,等逐渐适应了,逐渐增加运动量,不过每天坚持做哦!