“胡思乱想”有很多种,有的有积极意义,有的有消极作用;有的让人兴奋,有的让人沮丧。总体上来说,敏感、感性的人更容易“胡思乱想”,这样的人被称为“多向思维者”。
“胡思乱想”的三个动力
1、求新求奇,不能忍受千篇一律的无聊人生。这种动力下通常产生星型结构的联想,是一种积极的“胡思乱想”,没必要烦恼。
2、愿望的补偿。在现实中不易实现的愿望通过胡思乱想,达到望梅止渴的目的。比如买了彩票后,一连串的幻想能让人热血沸腾。这种动力下的联想,常常是正性的链式结构,有点可笑但无伤大雅。
3、内心的焦虑。对丧失的担忧,启动对后果的评估,导入一个负性链式反应结构,后果被逐步夸大,最后走向糟糕至极。例如这次没考好——>高考考不好——>上不了大学——>找不到工作——>对不起父母——>无脸见人。这种动力加上这种结构是一种糟糕的组合,需要想办法克服。
打破链式结构的方法
要打破链式结构,就需要稳固的锚点,当连锁反应启动时能够把注意力拉回锚点。
流传最广的办法是数羊,简单规律的数羊操作可以作为一个锚点,当思绪跑开后能够拉回来。
和尚打坐时敲木鱼,单调有节奏的木鱼声可以防止念头乱跑。
这里要介绍的方法是正念训练。正念训练是以自己的身体作为锚点。
具体的训练方法这里就不说了,推荐一本书自己看吧