每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。