具体方法有以下几种：

1.即将进入更年期的妇女应充满自信，做好充足的思想准备。

2.更年期是妇女生命进程中必然要经历的生理过程，这是自然规律，不必惊慌和恐惧。

3.一旦出现状况，要保持乐观的情绪，像朋友倾诉内心的感受，自我调节，缓解紧张的情绪。

4.生活要有规律，要劳逸结合。

5.注意饮食搭配，合理摄取营养。

6.培养兴趣爱好，进行有趣适度的体育运动如网球、舞蹈、太极等，以缓解不适症状。